Các cách massage tại nhà hiệu quả

Massage cơ mặt

Massage cơ mặt thực hiện bởi tay hoặc thiết bị chuyên dụng tác động đến các cơ và da ở 3 vùng: Mặt, cổ và gáy vai nhằm giảm đau nhức. Massage cơ mặt đều đặn giúp cải thiện nhanh chóng những cơn đau nhức cơ ở vùng mặt, giúp bạn cảm thấy thư thái và giảm stress rất hiệu quả. Các bước massage cơ mặt như sau:

Bước 1: Bạn điều chỉnh cơ thể ở tư thế ngồi, chà xát mạnh và nhanh hai bàn tay với nhau để hai bàn tay thật nóng.

Bước 2: Ngửa đầu về phía sau, bạn đưa hai tay đặt tại vị trí dưới cằm và áp vào mặt của bạn.

Bước 3: Bạn xoa nhẹ nhàng cơ mặt từ dưới di chuyển đến đỉnh đầu. Đồng thời, đầu dần dần cúi xuống gáy, hai tay xoa hai bên cổ và áp vào cằm.

Bước 4: Tiếp tục xoa lại các bước ở trên từ 10 – 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage cơ vai và cổ

Thông thường, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cơ vai và cổ bị tổn thương chính là do làm việc nặng dẫn đến quá sức và thường xuyên sai tư thế trong các hoạt động hàng ngày. Việc thực hiện massage giảm căng cơ tại nhà hỗ trợ chữa lành được vùng cơ vai và cổ rất hữu ích, kỹ thuật thực hiện cách massage giảm đau cơ như sau:

Bước 1: Bạn hãy để vai thả lỏng, giữ cổ và lưng luôn thẳng.

Bước 2: Nhấn mạnh các ngón tay lên bộ phận cổ và vai khi có cảm giác nóng lên để xác định đúng các vị trí đau nhức.

Bước 3: Sau đó, bạn tiến hành di chuyển nhẹ nhàng những ngón tay theo hình vòng tròn, vuốt và ấn cho đến khi vùng da hơi ửng đỏ. Tiếp tục bằng cách lặp lại các thao tác với hướng ngược lại. Bạn nên day nhấn vị trí bị đau trong khoảng 1 phút.

Massage lưng

Đau nhức, căng cơ vùng lưng là các bệnh lý mà ai cũng có thể mắc phải, đặc biệt là những người ngồi làm việc trong thời gian dài và ít vận động. Việc massage lưng sẽ mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm đau nhức cơ bắp và cơ bắp nhanh phục hồi.

Massage chân

Phương pháp này sử dụng các bàn tay thực hiện các động tác xoa bóp, giúp thư giãn cơ bắp chân, ngăn chặn tình trạng chuột rút ở cơ bắp chân. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu và khiến chân thon gọn nhằm tăng tính thẩm mỹ.

Cách massage giảm đau cơ như sau:

Bước 1: Ngồi ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Bước 2: Dùng các ngón tay tiến hành ấn và day lên vùng chân từ 2 – 3 phút.

Bước 3: Sau đó, bạn đặt lòng bàn tay vào bắp chân và massage nhịp nhàng di chuyển từ dưới bắp chân dưới tiến lên phía đầu gối.

Bước 4: Bạn dùng hai bàn tay nắm hờ hai bàn tay lại và miết phần bắp chân theo hướng từ dưới đi lên.

Bước 5: Kết thúc với bước bấm huyệt cơ bắp chân, bạn dùng ngón tay bóp và day các huyệt ở sau cổ chân từ từ di chuyển lên bắp chân.

Tác dụng của massage giảm đau cơ, tăng tuần hoàn máu ở nhà

Massage dần được xem như là một phương pháp hỗ trợ điều trị cho nhiều bệnh lý khác nhau. Massage hỗ trợ điều trị và cải thiện các tình trạng như: Lo âu, nhức đầu, mất ngủ do căng thẳng, rối loạn tiêu hóa, hội chứng đau cân cơ, các chấn thương hoặc biến dạng mô mềm, đau khớp thái dương hàm, đau lưng trên và cổ,…

Massage giảm đau đặc biệt phù hợp với những vận động viên và những người thích tập thể dục với cường độ mạnh. Hầu như tình trạng căng đau nhức cơ rất quen thuộc với các bạn yêu thích tập luyện và vận động. Massage giảm căng cơ sẽ giúp cơ được co giãn, thúc đẩy quá trình phục hồi và tuần hoàn máu, giảm cảm giác nhức mỏi sau khi tập luyện. Cùng với đó là giúp cơ tăng cường quá trình đào thải các chất độc tích tụ trong cơ.

Trên đây là 4 cách massage an toàn và dễ thực hiện nhất. Mỗi một cách massage trên đều mang lại tác dụng tuyệt vời, giúp bạn cải thiện tinh thần, cơ thể thư thái và luôn tràn đầy năng lượng. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngại liên hệ với Charm spa Grand Đà Nẵng để được giải đáp nhanh chóng nhé!

Đến Charm spa Grand Da Nang để thư giãn và giảm căng thẳng và xả stress là một trong những giải pháp hiệu quả nhất để xua tan mệt mỏi trong cuộc sống hiện đại. Với các liệu pháp spa như massage thư giãn, xông hơi thảo dược, yoga, chăm sóc da, chăm sóc tóc,... bạn sẽ có được những trải nghiệm tuyệt vời để xua tan căng thẳng và stress trong cuộc sống hàng ngày. Hãy dành thời gian cho bản thân để có được sức khỏe toàn diện và tràn đầy năng lượng!

Ghé Charm spa massage uy tín Đà Nẵng để trải nghiệm liệu trình hấp dẫn này nhé.

Thông tin liên hệ:

Time open: 9.00am - 23:00pm

Add 1: 36 Thái Phiên, Hải Châu, Đà Nẵng

0939.68.22.44

Add 2: 283 Nguyễn Chí Thanh, Đà Nẵng

0944411608

--------------------------------------------------
Add 3: 26 Nguyễn Trung Trực - Nha Trang

Add 4: 43 Đống Đa - Nha Trang

Add 5 : 37 Hai Bà Trưng -P6 -TP Đà Lạt